Município de Aljezur

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Criado em: 22/11/2012 14:11 Modificado em: 01/02/2019 17:05

Ondas de calor - Medidas de Autoproteção

Medidas de Autoproteção

 

Qualquer pessoa é suscetível aos efeitos do calor, mas são excecionalmente vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, idosos, pessoas com doenças respiratórias e circulatórias, doentes acamados e quem está a seguir uma dieta com restrição de líquidos.
Em dias de muito calor, para evitar situações graves, siga estas recomendações e divulgue-as.

 

Em casa:


• De dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para aumentar a circulação de ar;
• De noite abra as janelas para que a casa arrefeça;
• Se tiver o corpo muito quente tome um duche de água tépida, NUNCA de água fria;
• Fique pelo menos 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Ventile bem o seu quarto;
• Esteja atento às pessoas isoladas, idosas, frágeis ou com dependência. Ajude-as a protegerem-se do calor.

 

Na rua:


• Proteja a cabeça com um chapéu ou um lenço;
• Evite estar em pé durante muito tempo ao sol;
• Vá à praia só nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Use chapéu de abas largas, óculos escuros e protetor solar;
• Evite a exposição direta ao sol especialmente entre as 11 e as 17 horas;
• As pessoas idosas e bebés não devem ir à praia em dias de muito calor.

 

Previna a desidratação:


• Beba regularmente água ou sumos naturais, mesmo sem sede;
• Incentive os idosos a beberem mais 1 litro de água por dia do que é habitual;
• Não beba bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar.
Quem tem epilepsia, doenças cardíacas, renais ou do fígado, ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.

 

Refeições:


• Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos;
• Coma poucas quantidades de cada vez, várias vezes ao dia.

 

Vestuário:


• Use roupas leves de algodão e de cor clara;
• Não use fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração;
• Não use cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor;
• Evite que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas.

Não faça desporto ou qualquer outra atividade física que exija muito esforço, em ambientes quentes.

 

Viagem de automóvel:


• Viaje nas horas de menos calor;
• Evite percursos longos;
• Ingira muitos líquidos, de preferência água ou sumos naturais;
• Proteja-se do sol. Cubra as janelas com telas apropriadas para não dificultar a condução;
• Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha ar condicionado;
• NUNCA deixe crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol;
• Se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados;
• Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos:
- Dê-lhes água frequentemente;
- Mantenha-os arejados;
- Vista-lhes roupa com as características recomendadas.

 

Em caso de dúvida contacte a Linha de Saúde Pública: 808 211 311

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