Medidas de Autoproteção
Qualquer pessoa é suscetível aos efeitos do calor, mas são excecionalmente vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, idosos, pessoas com doenças respiratórias e circulatórias, doentes acamados e quem está a seguir uma dieta com restrição de líquidos.Em dias de muito calor, para evitar situações graves, siga estas recomendações e divulgue-as.
Em casa:
• De dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para aumentar a circulação de ar;• De noite abra as janelas para que a casa arrefeça;• Se tiver o corpo muito quente tome um duche de água tépida, NUNCA de água fria;• Fique pelo menos 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Ventile bem o seu quarto;• Esteja atento às pessoas isoladas, idosas, frágeis ou com dependência. Ajude-as a protegerem-se do calor.
Na rua:
• Proteja a cabeça com um chapéu ou um lenço;• Evite estar em pé durante muito tempo ao sol;• Vá à praia só nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Use chapéu de abas largas, óculos escuros e protetor solar;• Evite a exposição direta ao sol especialmente entre as 11 e as 17 horas;• As pessoas idosas e bebés não devem ir à praia em dias de muito calor.
Previna a desidratação:
• Beba regularmente água ou sumos naturais, mesmo sem sede;• Incentive os idosos a beberem mais 1 litro de água por dia do que é habitual;• Não beba bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar.Quem tem epilepsia, doenças cardíacas, renais ou do fígado, ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.
Refeições:
• Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos;• Coma poucas quantidades de cada vez, várias vezes ao dia.
Vestuário:
• Use roupas leves de algodão e de cor clara;• Não use fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração;• Não use cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor;• Evite que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas.
Não faça desporto ou qualquer outra atividade física que exija muito esforço, em ambientes quentes.
Viagem de automóvel:
• Viaje nas horas de menos calor;• Evite percursos longos;• Ingira muitos líquidos, de preferência água ou sumos naturais;• Proteja-se do sol. Cubra as janelas com telas apropriadas para não dificultar a condução;• Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha ar condicionado;• NUNCA deixe crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol;• Se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados;• Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos: - Dê-lhes água frequentemente; - Mantenha-os arejados; - Vista-lhes roupa com as características recomendadas.
Em caso de dúvida contacte a Linha de Saúde Pública: 808 211 311